В Мурманской области началась Неделя сохранения психического здоровья (5-11 октября), проводимая по инициативе Минздрава России.
Психическое здоровье это не просто отсутствие психических расстройств, а состояние эмоционального, психологического и социального благополучия. Оно помогает человеку справляться со стрессом, эффективно работать, учиться, выстраивать здоровые отношения, принимать решения.
В условиях интенсивного ритма современной жизни, многозадачности, повышенной нагрузки забота человека о своем психическом здоровье помогает избежать нервного перенапряжения и эмоционального выгорания.
Медики подчеркивают, что на Крайнем Севере в условиях сурового климата и короткого светового дня организм и так функционирует в режиме повышенной нагрузки, поэтому для северян наряду с заботой о физическом здоровье особую значимость имеет умение оказывать поддержку своему психическому здоровью. Предотвратить нервное перенапряжение позволяет регулярное выполнение доступных действий.
Для поддержания психического здоровья:
• Сон и отдых. Соблюдение режима сна и полноценное восстановление - основа эмоциональной устойчивости.
• Физическая активность. Регулярные упражнения улучшают настроение, снижают тревожность и помогают регулировать стресс.
• Здоровое питание и водный баланс. Рацион напрямую влияет на энергию, концентрацию и эмоциональное состояние.
• Отказ от алкоголя. Даже небольшие дозы алкоголя могут нарушать сон, усиливать тревожность и снижать стрессоустойчивость.
• Управление стрессом. Освоение техник расслабления (дыхательные упражнения, медитация), планирование дня, навыки саморегуляции помогают предотвращать эмоциональное выгорание.
• Позитивное мышление и работа с установками. Развитие конструктивного мышления повышает устойчивость к трудностям.
• Социальная поддержка. Общение с близкими, поддерживающие отношения и участие в сообществе значительно снижают риск ухудшения психического состояния.
• Баланс нагрузки. Умение распределять обязанности, не перегружать себя и оставлять время на восстановление.
• Безопасная цифровая среда. Ограничение вредного контента, цифровой детокс и здоровые привычки использования гаджетов.
• Понимание, что искать поддержку это нормально. В случае необходимости знать, куда можно обратиться.
Специалист центра общественного здоровья и медицинской профилактики ГОАУЗ МОМЦ, педагог-психолог Дарья Лапина, говоря о мерах, позволяющих снизить психоэмоциональные нагрузки, отметила:
- Прежде всего, важно соблюдать режим труда и отдыха по простой формуле: 8 часов должен составлять сон, 8 часов - работа и 8 часов – отдых. В течение рабочего дня полезно регулярно делать короткие перерывы для разминки, а во время обеденного перерыва стараться выйти на улицу, чтобы прогуляться.
Специалист также подчеркнула, что для человека, работающего в коллективе важно уметь управлять своими эмоциями и разрешать конфликты:
- Не забывайте, что хорошая шутка и умение слушать других помогут разрядить обстановку и создать дружескую атмосферу. Кроме того, большой вклад вносят корпоративные программы, включающие мероприятия по формированию стрессоустойчивости и созданию здорового психологического климата в коллективе. Больше двигайтесь, рационально питайтесь, ведите здоровый образ жизни и контролируйте свое здоровье. Все эти меры позволяют избежать эмоциональное выгорание и предотвратить развитие стресса.
Центр общественного здоровья и медицинской профилактики ГОАУЗ МОМЦ
