Движение как лекарство: почему физическая активность продлевает жизнь
С 8 по 14 июня проходит Неделя информирования о важности физической активности. Малоподвижный образ жизни сегодня сравнивают с курением по масштабу вреда для здоровья. И это не преувеличение.
Низкая физическая активность — самостоятельный фактор риска развития многих заболеваний, такой же серьёзный, как лишний вес, высокое давление или повышенный холестерин.
Но есть и хорошая новость: даже небольшие изменения в повседневной привычках запускают процесс оздоровления. Подъём по лестнице вместо лифта, утренняя зарядка, пешая прогулка в обеденный перерыв, активные игры с детьми — всё это работает.
Сколько нужно двигаться?
Оптимальный минимум для взрослого человека — 150–300 минут умеренной физической активности в неделю (например, быстрая ходьба) или 75–150 минут интенсивной нагрузки (бег, плавание, велосипед). Тем, кто хочет получить дополнительные преимущества для здоровья, стоит увеличить эти цифры до 300 и 150 минут соответственно.
Для тех, у кого не получается заниматься регулярно в будние дни, есть вариант «спортивных выходных» — компенсировать активность за два дня. Это не идеал, но лучше, чем ничего.
Почему это особенно важно для северян
Каждый четвёртый житель трудоспособного возраста тратит на ходьбу в быстром или умеренном темпе менее 30 минут в день. А ведь всего полчаса быстрой ходьбы снижают риск преждевременной смерти на 20%.
Физическая активность укрепляет сердце и сосуды, помогает держать вес в норме, улучшает работу мозга и настроение, снижает уровень тревоги и защищает от депрессии. Регулярные нагрузки укрепляют иммунитет — что особенно важно в условиях Заполярья.
С чего начать?
Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Бондаренко Кристина рекомендует:
«Первые тренировки не должны быть изнуряющими. Важно прислушиваться к себе: если упражнения сопровождаются болью — это сигнал снизить нагрузку. Тем, у кого есть хронические заболевания, перед стартом стоит проконсультироваться с врачом.
Главное — пересилить себя и не откладывать на завтра. Начните день с зарядки. Выходите из автобуса на остановку раньше. Гуляйте в парке. В Мурманске и области для этого есть всё: пешеходные дорожки, лыжные трассы, велодорожки, уличные тренажёры».
Северяне, ваш организм создан для движения. Каждый шаг — это вклад в ваше долголетие и качество жизни. Будьте активны — и жизнь ответит вам энергией и здоровьем.
Центр общественного здоровья и медицинской профилактики ГОАУЗ «МОМЦ», Мурманск
