С 25 мая по 1 июня проходит Неделя отказа от табака. Дата приурочена к Всемирному дню без табака, который отмечается 31 мая.
Курение — главный управляемый фактор риска, который вносит наибольший вклад в заболеваемость и смертность. Причём речь идёт не только об обычных сигаретах, но и о вейпах, электронных сигаретах, кальянах и любых системах нагревания табака. Всё это — добровольное разрушение собственного здоровья.
Чем опасны никотинсодержащие продукты
Они влияют буквально на всё: затрудняют дыхание, вызывают затяжной кашель и одышку, ухудшают память и координацию, заставляют сердце биться чаще и истощают нервную систему. Курение повышает риск развития онкологических заболеваний, бьёт по репродуктивному здоровью и мужчин, и женщин. А ещё оно связано с тяжёлыми инфекциями, включая некоторые виды пневмоний.
Цифры говорят сами за себя: курение становится причиной смерти от рака лёгкого в 90% случаев, от бронхита и эмфиземы — в 75%, от болезней сердца — в 25%. При этом отказ от курения снижает риск смерти на 50%.
Пассивное курение тоже смертельно опасно. Вторичный и третичный табачный дым убивает тех, кто находится рядом с курильщиком — детей, супругов, друзей.
Про вейпы и электронные сигареты — отдельно
Многие ошибочно считают их безопасной альтернативой. Это не так. Даже если в жидкости нет никотина, при нагреве компоненты вступают в химические реакции и выделяют токсичные и канцерогенные вещества. Ароматизаторы способны вызывать тяжёлые аллергии и болезни дыхательных путей. И главное — вейпы не помогают бросить курить. Часто люди просто становятся «двойными» курильщиками, сочетая электронные и обычные сигареты.
Как бросить — советы тем, кто решился
Зависимость от никотина можно и нужно лечить — с помощью медикаментов и психологической поддержки. Но главное условие — твёрдое осознанное желание самого человека.
Специалисты центра общественного здоровья дают несколько практических рекомендаций:
— Назначьте конкретный день полного отказа от курения и будьте готовы к временному дискомфорту в первые 3–5 дней.
— Уберите с глаз долой всё, что напоминает о курении: зажигалки, пепельницы.
— Избегайте курящих компаний. Найдите единомышленника, который тоже хочет бросить.
— Увеличьте физическую активность, больше гуляйте на свежем воздухе.
— Исключите алкоголь — он провоцирует тягу к сигаретам.
— Пейте больше воды, ешьте овощи, фрукты и зелень.
Не сдавайтесь, если с первого раза не получилось. Большинство людей делают несколько попыток, прежде чем добиваются успеха. Каждая неудача — это опыт, который приближает к победе.
Миллионы людей отказались от курения. Получится и у вас.
Центр общественного здоровья и медицинской профилактики ГОАУЗ «МОМЦ», Мурманск
